Atempausen gegen den Stress

Eine Rezension von Detlef Träbert

Ob in Kitas oder in Grundschulen – der alltägliche Stress hat über die letzten Jahre hinweg stetig zugenommen und ein mittlerweile nicht mehr leicht zu ertragendes Niveau erreicht. Da kommt eine „Achtsame Atempause“ *) gerade recht, ob für Kita-Erzieher*innen oder Lehrer*innen in der Grundschule. Die 30 Übungen für den Einsatz bei chaotischen Wirbelwinden von vier bis zehn Jahren können Kinder im Laufe etwa eines viertel Jahres tatsächlich positiv beeinflussen.

Als Beratungslehrer habe ich schon vor vielen Jahren mit einigen der Übungen gearbeitet, die im neuen Kartenset wunderbar systematisch zusammengestellt sind. Nicht immer waren mir ihre Funktionsweisen so klar, wie sie jetzt im beiliegenden Begleitheft leicht verständlich erläutert sind. Die Wurzeln des Entspannungskonzepts „Achtsame Atempause“ liegen in uralten ganzheitlichen Konzepten, die Körper und Geist trainieren: Yoga, Qigong und Tai-Chi. Doch von denen ahnt man nichts, wenn man Krallen zeigt und faucht wie ein Löwe, wenn man seine „Superhand“ in der Luft nachzeichnet oder man sich langsam wie eine Schildkröte bewegt.

Die Übungen sind einfach und überwiegend tatsächlich schon mit Kindern ab etwa vier Jahren durchführbar. Sie führen die Kleinen mit einfachen Anregungen zur Fokussierung ihrer Aufmerksamkeit, was die Konzentration fördert. Sie sind körperorientiert und machbar, selbst bei Adipositas, was Erfolgserlebnisse vermittelt. Sie üben Wahrnehmung und Selbstkontrolle und fördern so auch die Sorgenkinder aus problematischen sozialen Verhältnissen.

Die „Achtsame Atempause“ ist beileibe nicht nur für Kindergarten und Schule zu empfehlen. Wer Grundschulkinder mit Nachhilfeunterricht fördert, wird genauso davon profitieren wie Lern- oder Ergotherapeuten. Sie alle werden einige der Übungen kennen, aber nicht als effizientes Förderkonzept, wie es hier vorliegt. Wenn man zwei- bis dreimal täglich drei bis allerhöchstens fünf Minuten investiert, fördert man alle Kinder innerhalb von rund zwölf Wochen nachhaltig. Der Zeitaufwand für die Einarbeitung in das Konzept ist für Erzieher*innen und Lehrkräfte mit ein bis zwei Stunden sehr überschaubar. Also – einfach mal durchatmen!